“大甘油三酯”熟知并记住：50岁后，这4种食物

不久前，小九和朋友聊天。他指出，该朋友表示正在控制饮食，因为体检显示他的甘油三酯超标，为6.551mmol/L。虽然他没有任何症状，但他是一名甘油三酯高的患者。然而，现在几个月过去了，我朋友的甘油三酯指数已经从6.5降到了2.1，已经接近正常值了！经过询问，我发现，这段时间，我坚持做这些事情。 1、最容易被忽视的指标。很多人并不关心。说起甘油三酯，很多人可能对此不太了解，但是如果你体检的话，你会在血脂检测项目中看到它。它的作用是提供和储存能量并保护内脏器官。那么如何判断甘油三酯是高还是正常呢？主要看这三类： 正常：0.56~1.7 mmol/L 甘油三酯血症：≥2.26 mmol/L 轻微升高：1.7~2.26 mmol/L 甘油三酯水平变化大于高程。原发性身高往往受到遗传和生理的影响，而继发性身高则来自糖尿病、甲状腺功能减退症、肾病综合征、糖原累积病、妊娠等情况。甘油三酯升高就像热水中煮青蛙一样。它们爬得很慢，而且非常阴险。早期几乎没有明显症状，只能通过血脂检测来诊断。因此，建议40岁以下的正常人每2年检查一次，40岁以上的人每1年检查一次。高危人群或高脂血症患者应按照医嘱定期检查。 2.甘油三酯升高可不是小事！据统计，我国高甘油三酯血症的诊断率逐年上升。几乎每个年龄段都有确诊病例。其中，40岁以上群体最为常见，患病率较高。率为22.4%。但人们实际的认知率却恰恰相反，并不像“高血脂”、“高胆固醇”那样流行。胆固醇：小心低密度脂蛋白胆固醇，因为水平升高通常表明存在血管堵塞或动脉粥样硬化的风险。由于胆固醇是动脉粥样硬化斑块的重要组成部分，一旦形成斑块，就会带来心血管和心肌梗塞等高危疾病的风险。脑梗塞和心肌梗塞的报告。甘油三酯主要参与能量代谢和能量储存。尽管水平升高会带来一定的心血管疾病风险，但它们的危害性不如胆固醇。但长期高甘油三酯也会引起慢性胰腺炎的风险，因此也值得关注。有研究发现，即使低密度脂蛋白恢复到正常水平，仍然存在一定的心血管风险。这很可能是甘油三酯是造成问题的原因。不要放松对甘油三酯的警惕！由于甘油三酯含有大量脂蛋白和碎片，它们还会增加斑块形成的风险，并且它们还会产生更小、更致密的低密度脂蛋白，这些低密度脂蛋白粘附在血管壁上并且更难以去除。高甘油三酯血症已被证明与心肌梗塞、缺血性心脏病、中风和全因死亡的风险密切相关。另外，长期高水平的甘油三酯会持续沉积在肝细胞中，增加患脂肪肝的风险。随着血液甘油三酯水平升高，胰​​岛功能也会受到影响，增加患糖尿病的风险。其他研究指出，超过40%的高甘油三酯血症患者会发展为慢性肾脏病。 3、降低甘油三酯，饮食是关键！目前，对于高甘油三酯的治疗，学术界主张生活方式干预和主要基础疾病的治疗。北京大学第三医院ICU主任医师薄世宁表示，很多患者甘油三酯偏高的原因与饮食，尤其是高热量食物密切相关。如果摄入过多，又没有通过合理的运动来衡量，多余的热量就会在体内积聚，并转化为甘油三酯，储存在身体的各个部位。因此，如果发现自己的甘油三酯升高，最好先改善饮食，尤其是少吃以下食物。 1、果糖常见于奶茶、果汁、饮料等饮料中。过量摄入对身体的影响比脂肪更大。肝脏继续合成甘油三酯，增加脂肪肝的风险。而且，果糖很难在体外代谢。长期大量使用还会增加代谢综合征的风险。 2. 精致碳水化合物。米饭、面条、馒头等常见主食都是精制碳水化合物。摄入过多会增加餐后血糖峰值，进一步影响血脂代谢。同时，大量的热量会刺激肝脏合成更多的甘油三酯。 3、油炸食品 油炸食品往往含有大量的油脂和反式脂肪。这些物质会影响人体的胆固醇和甘油三酯水平，增加患心脑血管疾病的风险。你每天应该少吃一些。 4、巧克力巧克力一般含有一定量的糖和脂肪。这些物质也是甘油三酯水平升高的根源。您还应该注意以下适合日常使用的事项。除了避免危险食物外，日常饮食中还需要注意健康组合，增加食物摄入种类，保证营养摄入均衡。这些都是重要的调节血脂的现行膳食指南。当然，除了饮食之外，控制甘油三酯时还应注意这些生活习惯： 1、运动可以有效帮助热量代谢。建议每周保持150分钟以上的适度训练。锻炼方法不限，但应根据身体状况而定，不可过度运动，并根据身体的灵活性逐渐增加运动量。 2、戒烟限酒hello 吸烟会影响脂质代谢的过程，尤其是有高血脂或甘油三酯问题的患者。他们应该注意戒烟。饮酒消耗的酒精需要肝脏参与代谢。当肝脏超负荷时，也会影响脂质代谢的能力，最终导致甘油三酯异常。因此，越早戒烟戒酒，他更好了。 3.控制情绪。当人体长期处于焦虑、压力、紧张等状态时，会刺激肾上腺素和甘油三酯的作用。不好的胆汁会导致甾醇水平升高，这也会加剧心脑血管疾病的风险。你必须学会​​每天自我调节负面情绪。短暂的休息也是放松身体的有效方法。因此，甘油三酯升高与日常生活习惯密切相关。及时调整生活方式干预方法，可以及早预防甘油三酯问题。参考文献：[1]“坚持这样吃，一段时间后血压、血脂就会‘双降’！其他指标也有改善。”人民日报，2025年3月10日。 [2]“体检甘油三酯超标5倍！”医生让他用4种方法，一个月量就降到接近正常！ 》.健康时报.2021-06-28.[3]》》“甘油三酯”与5种疾病有关，超过这个值就应该控制